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吃出來的好身材

產后瘦身飲食大揭秘。!

2014-07-05作者:綠瘦小編瀏覽次數:

月子期前

大家都知道,產后坐月子很重要。然而,在每位女性都希望自己能常保窈窕健美身材的同時,既要能做好月子、又要能盡速地回復纖細身段,可就非常不容易了。

綠瘦營養師陳虹表示,現代女性坐月子,首先應該打破「補」的迷思;她提到,現代人平日營養攝取便相當豐富,不像前人會有營養缺乏的問題,所以在坐月子的這段期間,最忌諱肆無忌憚的大補特補。綠瘦營養師教你安心坐月子,快速恢復健美身材!

但陳虹也提到,由于女性生產后的生埋狀況確實會因生產而有所改變(如在生產過程中,血液流失的問題等),因而在坐月子期間,適當地補給身體所需的養份,對女性日后的健康狀況實有相當的影響,現代女性可不能等閑視之。

產后瘦身飲食大揭秘。!

營養師教你產后吃著瘦!

道理雖然明白,可是究竟該怎么做才好呢?綠瘦營養師表示,想兼顧身體健康與窈窕身段其實并不十分困難,綠瘦提出了在月子期里的四大基本飲食準則:

一、生化湯、杜仲腰子---少吃料、多喝湯

生化湯和杜仲腰子都是一般月子期里常見的補品,對于調理女性產后體質也確實有頗大的益,可是究竟吃多少,才不至于發胖呢?對此,陳虹表示,由于生化湯和杜仲腰子的湯汁中并不含熱量,所以她建議不妨多喝湯、少吃料,既對健康有益,也不至于影響身材喔!坐月子不用擔心肥胖,綠瘦教你越吃越瘦!

二、麻油雞---湯、料節制

除了生化湯和杜仲腰子外,麻油雞也是常見的坐月子補品之一,不同于生化湯和杜仲腰子,麻油雞的湯汁中,因含有酒和麻油,所以富含了不飽和脂肪酸和亞麻油酸,是熱量很高的一種補品,因而綠瘦建議月子期中麻油雞的攝取,最好盡量節制為宜。

三、補血食品可多食

生產前后的過程中,血液流失乃在所難免,所以綠瘦營養師建議,多食用可「補血」的食品,對身體是有益的;然而,什么樣的食物才叫做補血食品呢?

綠瘦營養師解釋,食物成份中,含有鐵質、蛋白質、維他命Bl、B2、維生命C、葉酸、菸鹼酸及銅、鋅等成份,就是有益于人體造血的營養素,亞尼的倍力鐵可以在產后月子期間,不妨多加攝取。


學明星辣媽產后1招輕松瘦

四、集合飯菜再用餐

除了該吃些什么,「怎么吃」也相當重要喔!綠瘦營養師提到,一般女性在月子期間,一方面由于坐月子無法到處走動、頗為無聊,故常以吃來打發時間,無形中便吃下了不少熱量;再則,女性經過了「生產」大事,心中難免會想要彌補自己,產生「多吃點、補回來」的想法,而在不知不覺中越吃越多。保持健美身材要怎么吃,她有經驗!

所以她建議在這段月子期間,每餐應先確定飯、菜的量,并先將所有會在這一餐中吃下的東西---如飯、菜、湯、水果…等,全部集中后再用餐;如此,不僅可以先預先計算熱量,而且對于自己每一餐究竟吃了多少,也才能夠切確的掌握。

除了注意以上四項基本月子準則外,綠瘦營養師還建議,家中可以準備一些蘇打餅(但只能是一般蘇打餅,不可選擇奶油蘇打或其他夾心蘇打),以備真的想吃點東西時食用;另外,認識食物的性質也很重要,哪些食物太冷、哪些食物太燥、哪些食物富含鐵質、哪些食物脂肪太高,了解食物的性質,才能吃出最好的效益。

月子期后

度過月子期,生活也開始重新步入正軌;假如您是家庭主婦,此時只需要有恒心,為自己準備高纖、低脂、低熱量的三餐,就不是件困難的事;但假如您是經常外食的職業婦女,面對著街上琳瑯滿目的餐飲,相信一定會有不知所措的困擾吧?面對這樣的狀況,綠瘦營養師提出了低熱量外食六大建議,以供外食女性作為參考。六大低熱量外食建議,趕緊動起來。

另外,部份致力于消除產后贅肉,卻在最后功虧一簣的人常會有個疑問:「為什么有段時間瘦的很快,但接下來卻怎么也瘦不下來呢?」

綠瘦營養師表示,在減重過程中,由于人體基礎代謝率的問題,所以常會出現這樣的瓶頸問題,這時唯有恒心地持續減重計畫,才可能回復產前窈窕的身段;她同時也提醒將實施減重計畫的女性,在減重過程中仍應注意營養的均衡,且體重過于急速下降乃對身體有害的現象,想減重---還是應該有計畫的耐心執行才行。

減重過程還需注意三大要訣---少吃、多動及行為改變。其中針對「行為改變」一項,綠瘦營養師補充,首先必須養成細嚼慢咽的習慣;她解釋,在進食過程中,血糖會因為人體攝取了食物而逐漸上升,消化中樞便會通知大腦「吃飽了」的訊息。

產后瘦身飲食大揭秘。!

輕松瘦下來,恢復少女時代。

此時假如狼吞虎咽,消化中樞通知大腦「吃飽」訊息的速度,將會慢于您吃東西的速度,而形成「吃過量」的情況;但細嚼慢咽就不同了,在慢慢進食的同時,消化中樞也開始通知大腦「逐漸覺得飽了」的訊息,因此吃下的量,便是能讓消化中樞產生飽足感的量,如此就不會產生「吃過量」的情形。

最后,綠瘦營養師建議,在減重過程中不妨多看些女性雜志,藉其作好心埋建設,將影響自己的實際行為;同時,她也提醒想重塑產前身材的女性們,在減重計畫中,千萬不要養成打迷糊仗的習慣,確實了解自己每天吃什么,才能知己知彼、百戰百勝!

*低熱量外食六大建議:

1.避免油炸食物:偶爾想吃,記得要剝皮食用。

2.避免夾食盤底菜:在自助餐館用餐時,最好夾食盤頂的菜為宜。

3.不以菜汁淋飯(瘦身期,絕對禁止)

4.將菜過湯、水或飯:避免吃下過多的油脂與熱量。

5.告訴老板不加油:小菜燙熟加點鹽調味即可;肉燥減量。

6.多選擇清蒸的食物。查看更多低熱量外食建議。

導語:
月子期前 大家都知道,產后坐月子很重要。然而,在每位女性都希望自己能常保窈窕健美身材的同時,既要能做好月子、又要能盡速地回復纖細身段,可就非常不容易了。 綠瘦營養師陳虹表示,現代女性坐月子,首先應該打破「補」的迷思;她提到,現

月子期前

大家都知道,產后坐月子很重要。然而,在每位女性都希望自己能常保窈窕健美身材的同時,既要能做好月子、又要能盡速地回復纖細身段,可就非常不容易了。

綠瘦營養師陳虹表示,現代女性坐月子,首先應該打破「補」的迷思;她提到,現代人平日營養攝取便相當豐富,不像前人會有營養缺乏的問題,所以在坐月子的這段期間,最忌諱肆無忌憚的大補特補。綠瘦營養師教你安心坐月子,快速恢復健美身材!

但陳虹也提到,由于女性生產后的生埋狀況確實會因生產而有所改變(如在生產過程中,血液流失的問題等),因而在坐月子期間,適當地補給身體所需的養份,對女性日后的健康狀況實有相當的影響,現代女性可不能等閑視之。

產后瘦身飲食大揭秘。!

營養師教你產后吃著瘦!

道理雖然明白,可是究竟該怎么做才好呢?綠瘦營養師表示,想兼顧身體健康與窈窕身段其實并不十分困難,綠瘦提出了在月子期里的四大基本飲食準則:

一、生化湯、杜仲腰子---少吃料、多喝湯

生化湯和杜仲腰子都是一般月子期里常見的補品,對于調理女性產后體質也確實有頗大的益,可是究竟吃多少,才不至于發胖呢?對此,陳虹表示,由于生化湯和杜仲腰子的湯汁中并不含熱量,所以她建議不妨多喝湯、少吃料,既對健康有益,也不至于影響身材喔!坐月子不用擔心肥胖,綠瘦教你越吃越瘦!

二、麻油雞---湯、料節制

除了生化湯和杜仲腰子外,麻油雞也是常見的坐月子補品之一,不同于生化湯和杜仲腰子,麻油雞的湯汁中,因含有酒和麻油,所以富含了不飽和脂肪酸和亞麻油酸,是熱量很高的一種補品,因而綠瘦建議月子期中麻油雞的攝取,最好盡量節制為宜。

三、補血食品可多食

生產前后的過程中,血液流失乃在所難免,所以綠瘦營養師建議,多食用可「補血」的食品,對身體是有益的;然而,什么樣的食物才叫做補血食品呢?

綠瘦營養師解釋,食物成份中,含有鐵質、蛋白質、維他命Bl、B2、維生命C、葉酸、菸鹼酸及銅、鋅等成份,就是有益于人體造血的營養素,亞尼的倍力鐵可以在產后月子期間,不妨多加攝取。


學明星辣媽產后1招輕松瘦

四、集合飯菜再用餐

除了該吃些什么,「怎么吃」也相當重要喔!綠瘦營養師提到,一般女性在月子期間,一方面由于坐月子無法到處走動、頗為無聊,故常以吃來打發時間,無形中便吃下了不少熱量;再則,女性經過了「生產」大事,心中難免會想要彌補自己,產生「多吃點、補回來」的想法,而在不知不覺中越吃越多。保持健美身材要怎么吃,她有經驗!

所以她建議在這段月子期間,每餐應先確定飯、菜的量,并先將所有會在這一餐中吃下的東西---如飯、菜、湯、水果…等,全部集中后再用餐;如此,不僅可以先預先計算熱量,而且對于自己每一餐究竟吃了多少,也才能夠切確的掌握。

除了注意以上四項基本月子準則外,綠瘦營養師還建議,家中可以準備一些蘇打餅(但只能是一般蘇打餅,不可選擇奶油蘇打或其他夾心蘇打),以備真的想吃點東西時食用;另外,認識食物的性質也很重要,哪些食物太冷、哪些食物太燥、哪些食物富含鐵質、哪些食物脂肪太高,了解食物的性質,才能吃出最好的效益。

月子期后

度過月子期,生活也開始重新步入正軌;假如您是家庭主婦,此時只需要有恒心,為自己準備高纖、低脂、低熱量的三餐,就不是件困難的事;但假如您是經常外食的職業婦女,面對著街上琳瑯滿目的餐飲,相信一定會有不知所措的困擾吧?面對這樣的狀況,綠瘦營養師提出了低熱量外食六大建議,以供外食女性作為參考。六大低熱量外食建議,趕緊動起來。

另外,部份致力于消除產后贅肉,卻在最后功虧一簣的人常會有個疑問:「為什么有段時間瘦的很快,但接下來卻怎么也瘦不下來呢?」

綠瘦營養師表示,在減重過程中,由于人體基礎代謝率的問題,所以常會出現這樣的瓶頸問題,這時唯有恒心地持續減重計畫,才可能回復產前窈窕的身段;她同時也提醒將實施減重計畫的女性,在減重過程中仍應注意營養的均衡,且體重過于急速下降乃對身體有害的現象,想減重---還是應該有計畫的耐心執行才行。

減重過程還需注意三大要訣---少吃、多動及行為改變。其中針對「行為改變」一項,綠瘦營養師補充,首先必須養成細嚼慢咽的習慣;她解釋,在進食過程中,血糖會因為人體攝取了食物而逐漸上升,消化中樞便會通知大腦「吃飽了」的訊息。

產后瘦身飲食大揭秘。!

輕松瘦下來,恢復少女時代。

此時假如狼吞虎咽,消化中樞通知大腦「吃飽」訊息的速度,將會慢于您吃東西的速度,而形成「吃過量」的情況;但細嚼慢咽就不同了,在慢慢進食的同時,消化中樞也開始通知大腦「逐漸覺得飽了」的訊息,因此吃下的量,便是能讓消化中樞產生飽足感的量,如此就不會產生「吃過量」的情形。

最后,綠瘦營養師建議,在減重過程中不妨多看些女性雜志,藉其作好心埋建設,將影響自己的實際行為;同時,她也提醒想重塑產前身材的女性們,在減重計畫中,千萬不要養成打迷糊仗的習慣,確實了解自己每天吃什么,才能知己知彼、百戰百勝!

*低熱量外食六大建議:

1.避免油炸食物:偶爾想吃,記得要剝皮食用。

2.避免夾食盤底菜:在自助餐館用餐時,最好夾食盤頂的菜為宜。

3.不以菜汁淋飯(瘦身期,絕對禁止)

4.將菜過湯、水或飯:避免吃下過多的油脂與熱量。

5.告訴老板不加油:小菜燙熟加點鹽調味即可;肉燥減量。

6.多選擇清蒸的食物。查看更多低熱量外食建議。

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